スクワットのレベル目安：女性・体重45kg

体重45kgの女性がスクワットで各レベルに到達するための目安重量（1RM）は以下のとおりです。中級の目安は1RM 55kgです。

45kg帯は軽量級にあたります。同じレベルでも軽い体重ほど体重比ベースの基準が高めに出ます。これは筋力が筋肉の断面積におおよそ比例する一方で、体重は体格全体で増えるためです。レベルの定義と算出方法の詳細は算出方法ページをご覧ください。

年代別の基準

年齢別の筋力平均【20代〜60代】ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

筋力は20代をピークに加齢とともに変化します。日本の大会記録にもとづく年代別のレベル基準を、ベンチプレスの実数値つきで解説。40代・50代から始めても遅くない理由も紹介します。

筋トレBIG3とは？基準重量と初心者の始め方

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの「BIG3」について、それぞれの特徴、日本の大会記録にもとづく基準重量、初心者が安全に始めるための手順を解説します。

1RMの求め方と換算式【Epley式】最大重量を試さずに推定する方法

ベンチプレスなどの1RM（1回最大挙上重量）を、実際に限界まで挑戦せずに求める方法を解説。Epley式の計算方法、%1RM表の読み方、推定の誤差が出やすいケースを紹介します。

掲載数値は公開情報に基づく目安です。体格・フォーム・競技経験により個人差があります。詳細は算出方法をご覧ください。