解説記事

実測データの読み方や種目別の基準をまとめました。

年齢別の筋力平均【20代〜60代】ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

筋力は20代をピークに加齢とともに変化します。日本の大会記録にもとづく年代別のレベル基準を、ベンチプレスの実数値つきで解説。40代・50代から始めても遅くない理由も紹介します。

筋トレを始めて最初の1年で、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの記録はどれくらい伸びるのか。レベル基準をもとにした現実的な到達イメージと、伸び悩むときの確認ポイントを解説します。

ベンチプレスの平均重量を「一般ジム利用者」と「競技者」の2つの母集団に分けて解説。日本のパワーリフティング大会記録14,198件の実測データをもとに、体重別・性別の目安と自分のレベルの調べ方を紹介します。

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの「BIG3」について、それぞれの特徴、日本の大会記録にもとづく基準重量、初心者が安全に始めるための手順を解説します。

デッドリフトの平均重量を日本の大会記録14,198件の実測データから解説。性別・体重別のレベル目安、Big3の中で最も重くなる理由、種目間バランスの確認方法を紹介します。

「ベンチプレス何kgからすごい？」という疑問に、日本の大会記録14,198件の実測データで回答。体重別・レベル別の基準と、よく言われる重量の壁（60kg・80kg・100kg）の意味を解説します。

ベンチプレスなどの1RM（1回最大挙上重量）を、実際に限界まで挑戦せずに求める方法を解説。Epley式の計算方法、%1RM表の読み方、推定の誤差が出やすいケースを紹介します。

当サイトのレベル基準のもとになった日本のパワーリフティング競技について。JPAとIPFの関係、ノーギアと装着の違い、マスターズ区分、そして公開データをどう集計したかを解説します。

ベンチプレスやスクワットの強さを公平に比べる「体重比（相対強度）」の考え方を解説。日本の大会記録データが示す体重別の比率と、軽い体重ほど重量比が高くなる理由を紹介します。

スクワットの平均重量を日本のパワーリフティング大会記録14,198件の実測データから解説。性別・体重別のレベル目安、ベンチプレスとの重量バランス、フォームと深さの基準を紹介します。